8 consejos básicos para proteger nuestro sistema inmunitario

02 Marzo, 2018

8 consejos básicos para proteger nuestro sistema inmunitario


Al resfriado le gusta el invierno. De hecho, en 2015 se publicó en la revista científica 'PNAS' que el rinovirus, el principal responsable de los resfriados, se reproduce mejor en el ambiente más fresco de la nariz que a una temperatura superior, por ejemplo, la de los pulmones. Unos resultados que se sumaron a otros de 2007 obtenidos por científicos del Hospital Monte Sinaí de Nueva York que mostraron que el virus de la gripe, que también afecta a más personas en invierno, se ve beneficiado por el aire frío y seco del invierno que permite que el virus sobreviva durante más tiempo y dificulta que la mucosidad de las fosas nasales lo limpie. En un invierno largo y frío es positivo que tratemos de cuidar nuestras defensas, nuestro sistema inmune. ¿Cómo hacerlo?

  • El mejor modo de proteger y potenciar nuestras defensas es llevar una vida saludable evitando el tabaco, el alcohol y el sobrepeso.
  • Incrementar la ingesta de vitaminas a través de frutas y verduras frescas además de incluir en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como los omega-3.
  • Reducir la presencia en nuestra dieta de alimentos ricos en grasas saturadas o ricos en azúcar.
  • El ejercicio regular también es una de las actividades que favorecen el buen funcionamiento orgánico y, con él, el del sistema inmune. Lo ideal es dedicar, como mínimo, 45 minutos a hacer ejercicio tres días a la semana.
  • Dormir entre 7 y 8 horas diarias para que el cuerpo descanse y se recupere de los esfuerzos diarios es una de las tareas más importantes que hemos de realizar cada día.
  • Evitar las situaciones estresantes, tristes o preocupantes es uno de los puntos más importantes ya que el estrés empobrece de forma directa el sistema inmune. El estado de ánimo positivo y feliz es uno de los principales refuerzos para nuestras defensas.
  • Beber agua de forma regular a lo largo del día. Un mínimo de 6 vasos de agua al día mantiene hidratado nuestro cuerpo lo que favorece su buen funcionamiento.
  • Mantener las manos limpias es una de las acciones más rápidas que podemos efectuar cada día. A través de ellas los virus pueden llegar antes a nuestras mucosas.

Cada persona tiene un sistema inmune diferente y necesita soluciones diferentes pero las claves que detallamos son las más recomendadas por los médicos.

Ventajas relacionadas