Com alleujar la migranya

13 Juny, 2016

Com alleujar la migranya


Recomanacions no farmacològiques per evitar els temuts maldecaps

Aquesta incapacitant malaltia anomenada cefalea, comunament coneguda com a mal de cap, és aquesta molèstia punxant i recurrent, que sovint porta aparellats problemes personals i socials com el dolor, la discapacitat i la deterioració de la qualitat de vida, segons confirma obertament l'Organització Mundial de la Salut (OMS) en un comunicat d’abril de 2016. Indica aquest organisme internacional que, a escala mundial, les cefalees, entre les quals s'inclouen les migranyes, poden ser causades per trastorns diversos. Però també poden veure's agreujades pel consum excessiu d'analgèsics. Per això, abans de medicar-nos, podem aplicar alguns tractaments que evitin els estímuls desencadenants i lliurar-nos de les denominades cefalees de rebot causades pel consum excessiu de medicaments contra la cefalea

Segons el doctor Amalio Pérez Hiraldo, especialista en medicina familiar i comunitària, Premi a l'Excel·lència Professional del Col·legi Oficial de Metges de Barcelona 2015, la migranya pot tenir el seu origen en estímuls diversos de tipus sensitiu, emocional, alimentari, hormonal, tòxic (tabac, alcohol, drogues), que en molts casos, poden prevenir-se amb el canvi d'alguns hàbits quotidians.

Per a l'OMS, la migranya és una cefalea primària que sol aparèixer en la pubertat i afecta persones entre els 35 i els 45 anys. Per causes hormonals, és dues vegades més freqüent en dones que en homes i és causada per l'activació d'un mecanisme encefàlic que condueix a l'alliberament de substàncies inflamatòries i causants del dolor al voltant dels nervis i vasos sanguinis del cap.

El Dr. Pérez Hiraldo destaca que és de gran importància explicar el risc que suposa l'abús d'analgèsics, ja que en molts casos solen aparèixer com a causa de la malaltia. És molt important a més, insistir en el correcte compliment del tractament preventiu de la migranya quan aquest ha estat prescrit per un facultatiu.
EL Dr. Pérez Hiraldo senyala algunes mesures no farmacològiques per a la prevenció de les migranyes:

  • Una bona higiene de la son
    La necessitat d'adaptar les necessitats del nostre cos en relació a la son és important davant els episodis de migranya, que poden deure's a una falta, però també a un excés de son. La somnolència pot ser un avís davant atacs de migranya i alhora pot aparèixer després d'un episodi. En el cas dels nens, la son presenta una alta capacitat de calmar el mal de cap. En parlar de bona higiene de la son parlem de mantenir un cicle de son equilibrat i de qualitat en el descans.
     
  • Regularitzar els horaris dels menjars
    Si està ben determinat que els dejunis perllongats apareixen com a desencadenants de la migranya en alguns pacients. Davant això, és determinant mantenir una freqüència equilibrada en la nostra rutina de menjars amb un horari el més fix possible. Mariscs, formatges, conserves, carns processades... apareixen en alguns pacients com a aliments relacionats amb l'aparició de brots de migranya.
     
  • Evitar els desencadenants coneguts (estrès, trastorns del somni, alcohol, tabac, perfums o olors, canvis bruscs de temperatura, ...)
    Amb una mica d'anàlisi dels hàbits diaris és possible determinar circumstàncies o costums que provoquin dolors intensos de cap. Cada persona pot identificar, a vegades, quan la migranya apareix en consumir determinat tipus de beguda, o en fumar o en percebre olors intenses. Per això, convé atendre aquests estímuls i evitar-los per prevenir atacs.
     
  • La pràctica habitual d'exercici físic
    Tota activitat física tranquil·la i equilibrada, que contribueix a reduir l'estrès i l'ansietat, és recomanable contra la migranya. En molts casos, la tonificació de la musculatura provoca benestar i salut al conjunt del cos. La pràctica esportiva moderada, en entorns ben ventilats i a l'aire lliure, mantenint una bona hidratació i evitant les hores prèvies en anar-se a dormir pot tenir grans efectes beneficiosos.
     
  • Exercicis de fisioteràpia dirigits a la reeducació i entrenament de la musculatura cervical
    La tensió i l'agarrofament de la musculatura cervical, en molts casos per males postures o exercicis bruscs, poden comportar un episodi de migranya. En aquests casos, que provoquen dolors intensos, es recomana la consulta a un especialista fisioterapeuta perquè restableixi la bona salut d'aquesta part del nostre cos a través de massatges i exercicis posturals.

Tots els especialistes consultats indiquen que, en termes de prevenció, hem d'informar-nos sempre a través del nostre metge de confiança. No tots els pacients de migranya són iguals i per tant, davant l'aparició de canvis significatius en la freqüència i/o en la intensitat de la cefalea pel que fa a episodis previs és fonamental consultar als professionals sanitaris.

La European Headache Alliance (EHA) i l'Associació Espanyola de Pacients amb Cefalea (AEPAC) informen a la seva pàgina web que el mal de cap és una malaltia que afecta gairebé 5 milions de persones a Espanya amb efectes terribles sobre la vida quotidiana d'aquests malalts. Assenyala la AEPAC al seu portal web que considerant una mitjana de 75 anys de vida, una persona pot començar a tenir crisi d'aquest mal als 10 anys i pot arribar a perdre 7 anys i mig de vida en el llit impossibilitat per desenvolupar la seva vida laboral, acadèmica o familiar amb normalitat.

Existeixen fins a 300 tipus diferents de cefalees i només el 5% són causades per una altra malaltia que en la majoria de casos, fins a un 70%, afecta persones amb antecedents familiars de la mateixa malaltia, segons recull la web de la Clínica Universitària de Navarra.

Avantatges relacionats