7 coses que pots fer per no guanyar pes durant les festes de Nadal

12 Desembre, 2017

7 coses que pots fer per no guanyar pes durant les festes de Nadal


Les festes nadalenques són entranyables i estan, en bona mesura, marcades per la gastronomia. Deliciosos menjars i sopars en les quals tots ens deixem portar per propostes molt atractives que estan per xuclar-se els dits. Amb la base dels consells de la Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició (Seen) t'indiquem com pots equilibrar aquests dies de sobredosi gastronòmica perquè no acabis les festes amb diversos quilos de més:

1. Escollir un menú variat, equilibrat i sa. Evitar els greixos i apostar per la dieta mediterrània és un factor preventiu. La pujada de pes que sol acompanyar als menjars i sopars nadalencs triga una mitjana d'uns 5 mesos a desaparèixer pel que evitar-la i evitar l'efecte acumulatiu és l'opció més encertada. El més positiu és optar per aperitius lleugers i sense greixos i un primer plat amb sopa o  vegetals. Per al segon, peixos, sobretot blau, i carns magres cuinats amb oli d'oliva verge i de forma senzilla. En les postres, és preferible presentar una rica, variada i estètica macedònia.

2. L'activitat física ha de continuar en festes. Passejar a bon ritme, acudir a la cita amb el gimnàs... moure's, en definitiva, ha de ser un hàbit per a nosaltres. L'exercici moderat forma part de la bona salut. Un dels grans moments de les festes nadalenques és la sobretaula. Es pot aprofitar per fer una passejada mentre se segueix la xerrada o per fer alguna activitat en l'exterior amb els més petits. A més de mantenir el pes, ajuda a relaxar-se i a agafar el son.

3. Fer tots els menjars i menjar amb moderació. Una de les claus està a mantenir les 5 ingestes diàries (desdejuni, queixalada, menjar, berenar i sopar). Totes elles han de ser moderades per no acabar menjant més del compte. Es pot provar de tot però... és millor utilitzar plats petits per servir. Així evitarem sobrepassar-nos.

4. Si ens passem... buscar l'equilibri. Si hi ha dies en què ens passem perquè no hem pogut resistir-nos... doncs hem de tractar de menjar més lleuger l'endemà. Les verdures cuites són una molt bona elecció en aquest cas. I si no podem prescindir de la nostra cita tradicional amb els torrons nadalencs, no els incloguem en cada ingesta. Mengem-los solament de forma ocasional perquè tenen excés de greixos i sucres.

5. Millor, limitar l'alcohol. El consum d'alcohol està present en la majoria de les celebracions, sobretot durant el Nadal, però hem de ser conscients que el seu consum excessiu o mantingut es relaciona amb una llarga llista de malalties i que, a més, és una font de calories, especialment, en el cas de les begudes espirituoses. Per brindar, millor triar vins, caves o sidra, ja que tenen menor contingut en alcohol i menys calories.

6. Hidratar-se i facilitar l'eliminació de greixos. Cada dia hem de beure 2 litres d'aigua i part d'ella pot ser prenent infusions de te vermell o te verd. Afavoreixen l'eliminació de greixos i tenen un efecte antioxidant.

7. Fruita fresca per a totes les ocasions. Sempre que puguem, especialment a l'hora de les postres, millor prenguem fruita fresca. Ajudarà a les funcions depuratives del nostre organisme i afavorirà el treball del nostre fetge i els nostres ronyons que, quan tenim menjars copiosos i freqüents, tenen més treball per netejar el nostre organisme.

Avantatges relacionats